Ada beberapa variasi latihan yang bisa merampingkan dan mengencangkan perut Anda. Contohnya, crunch, plank, atau push-up. Namun jika Anda sudah melakukannya secara konsisten dan belum melihat hasilnya, mungkin Anda salah dalam melakukan gerakannya.
Dalam kenyataannya, banyak orang yang melakukan latihan dengan cara kurang tepat, demikian menurut Kristin Anderson, personal trainer para selebriti yang juga pencipta aplikasi My Daily Trainer. Hal ini antara lain disebabkan karena kita terburu-buru saat melakukannya, atau tidak mengamati apakah posisi mereka sudah sempurna. Padahal, kesalahan saat memposisikan dan menggerakkan tubuh bisa menyebabkan ketegangan otot, cidera, dan latihan pun jadi sia-sia.
Maka jika Anda ingin latihan Anda bisa lebih efektif, pastikan Anda melakukan tiga gerakan ini dengan benar.
* Push-up. Latihan dasar ini memiliki efektivitas yang tinggi. Anda harus menahan tubuh Anda paralel dengan lantai, lalu dengan perlahan menurunkan tubuh ke lantai, kemudian mendorong kembali tubuh menjauh dari lantai. Push-up bisa dilakukan dengan kedua kaki lurus ke belakang, atau jika Anda belum mampu melakukan gerakan tersebut dengan sempurna, bisa dengan menempelkan lutut ke lantai.
Melakukan push-up yang benar akan bermanfaat dalam menguatkan seluruh bagian tubuh, khususnya membentuk perut bagian atas, dada, trisep, dan bisep.
Gerakan yang salah: Jika Anda menempelkan dagu di dada atas, sehingga kening Andalah yang pertama menyentuh lantai. "Hal ini akan menimbulkan ketegangan yang intens pada otot-otot leher kecil, yang bisa menyebabkan sakit kepala yang parah, dan cidera punggung atas dan pundak," kata Kristin.
Perhatikan juga jika Anda terhempas ke lantai (bukannya dengan perlahan merendahkan tubuh), jika punggung Anda mulai melengkung, atau jika Anda mengangkat dagu saat mencoba menaikkan punggung lagi dari lantai. Gerakan ini, menurut Kristin, bisa menyebabkan nyeri punggung bawah dan nyeri leher yang kronis.
Cara memperbaiki: Anggap saja tubuh Anda adalah selembar papan panjang. Papan kayu tentu tidak melengkung, dan tubuh Anda pun begitu. “Tatapan Anda seharusnya berjarak 30 cm di depan tangan Anda di lantai," saran Kristin. "Hal ini bisa menjaga leher Anda dalam garis lurus dengan tubuh Anda. Anda seharusnya merasa bahwa Anda adalah satu potongan yang solid, terangkat dari lantai, dan tidak ada bagian tubuh Anda yang terangkat lebih dulu."
* Forearm Plank. Plank merupakan latihan tubuh secara total yang paling efektif. Anda menahan tubuh Anda dalam posisi plank (seperti push-up, namun tubuh disangga dengan tangan membentuk siku) paralel ke lantai, hingga posisi kepala hingga ujung kaki lurus sempurna. Pada forearm plank, tangan tetap lurus saat menahan tubuh (lihat gambar). Dalam posisi plank, tidak ada bagian tubuh yang boleh melengkung, dan seluruh tubuh harus "dikunci" dengan kuat.
Gerakan yang salah: Jika Anda merasa pinggul Anda melengkung (ke atas atau ke bawah), atau dada Anda hampir menempel ke lantai. "Cara ini bisa menciderai punggung bawah dan sendi pundak, dan bukannya menguatkannya," tutur Kristin. Sialnya, Anda juga tidak akan mendapatkan manfaat langsing yang diinginkan.
Cara memperbaiki: Lakukan forearm plank di dekat cermin, agar Anda tahu apakah posisi tubuh Anda sudah sempurna. Setelah itu, tanpa melihat ke cermin cobalah untuk merasakan bagaimana posisi yang baik itu memengaruhi rasa tubuh Anda.
* Latihan perut. Entah itu melalui gerakan crunch atau gerakan-gerakan Pilates, latihan perut akan menguatkan otot-otot pusat dengan membuatnya terikat dan kontraksi secara konstan. Latihan perut paling umum, seperti crunch, dilakukan dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, lalu menggunakan otot-otot perut untuk mengangkat dan menurunkan pundak.
Gerakan yang salah: Kebanyakan orang yakin bahwa mereka telah melakukan latihan perut yang efektif jika mereka melakukan repetisi sebanyak mungkin, dan secepat mungkin. Namun, mari kita tanya Kristin apakah hal ini benar. “Anda hanya akan membuat tubuh Anda terlempar ke atas dan ke bawah, dan benar-benar melepaskan diri dari otot-otot perut," katanya. Latihan perut yang salah adalah alasan nomor satu mengapa Anda mengalami nyeri pada punggung bawah.
Cara memperbaiki: Jika Anda merasakan ketegangan pada bagian-bagian lain tubuh Anda selain perut, lambatkan gerakan Anda dan fokuslah pada penggunaan otot-otot perut saja. "Tarik pusar Anda ke dalam dan ke luar, seolah-olah pusat itu bersembunyi di belakang tulang rusuk Anda," kata Kristin. “Tahan posisi tersebut selama gerakan Anda berlangsung, lalu beristirahatlah ketika Anda tidak dapat menjaga posisi tersebut lagi."
